![](https://i.imgur.com/PBgKPjG.png)
পà§à¦°à¦¤à¦¿ বছর ঋতৠপরিবরà§à¦¤à¦¨à§‡à¦° সময় ফà§à¦²à§ (Flu) à¦à¦¾à¦‡à¦°à¦¾à¦¸à§‡à¦° দাপট বেড়ে যায়। আবার কলকাতায় শà§à¦°à§ হয়েছে à¦à¦¡à¦¼-বৃষà§à¦Ÿà¦¿à¥¤ ফলে à¦à¦‡ গরম, à¦à¦‡ ঠানà§à¦¡à¦¾, à¦à¦‡ পরিসà§à¦¥à¦¿à¦¤à¦¿à¦¤à§‡ সরà§à¦¦à¦¿-কাশি হওয়াটা সà§à¦¬à¦¾à¦à¦¾à¦¬à¦¿à¦•à¥¤ তার মধà§à¦¯à§‡ দেশজà§à¦¡à¦¼à§‡ নতà§à¦¨ করে শà§à¦°à§ হয়েছে ইনফà§à¦²à§à§Ÿà§‡à¦žà§à¦œà¦¾ à¦à¦¾à¦‡à¦°à¦¾à¦¸à§‡à¦° চোখরাঙানি। à¦à¦‡ আবহে চিকিৎসকরা তাই খাবারের উপরে বিশেষ নজর দিতে বলেছেন। কীà¦à¦¾à¦¬à§‡ বা কোন খাবার খেলে ইমিউনিটি বাড়ানো যাবে, সে বিষয়ে সচেতন হওয়ার পরামরà§à¦¶ দিয়েছেন। পà§à¦·à§à¦Ÿà¦¿à¦¬à¦¿à¦¦à¦¦à§‡à¦° মতে, à¦à¦‡ খাবারগà§à¦²à¦¿ খেলে সরà§à¦¦à¦¿-কাশি থেকে দূরে থাকবেন।
মà§à¦— সà§à¦ªà§à¦°à¦¾à¦‰à¦Ÿ: পà§à¦·à§à¦Ÿà¦¿à¦¬à¦¿à¦¦à¦¦à§‡à¦° মতে, মà§à¦— সà§à¦ªà§à¦°à¦¾à¦‰à¦Ÿ à¦à¦¿à¦Ÿà¦¾à¦®à¦¿à¦¨ ও মিনারেলে à¦à¦°à¦ªà§à¦° à¦à¦•à¦Ÿà¦¿ খাবার। à¦à¦¤à§‡ রয়েছে anti-oxidants, magnesium, phosphorus, manganese, and vitamin K, যা মরশà§à¦® বদলের সময়ে ইমিউনিটি বাড়িয়ে যে কোনও রোগ সংকà§à¦°à¦®à¦£ থেকে রকà§à¦·à¦¾ করতে পারে।
রসà§à¦¨: Antibacterial à¦à¦¬à¦‚ Antifungal বৈশিষà§à¦Ÿà§à¦¯ সমà§à¦ªà¦¨à§à¦¨ উপাদান অà§à¦¯à¦¾à¦²à¦¿à¦¸à¦¿à¦¨ রয়েছে রসà§à¦¨à§‡ যা à¦à¦¾à¦‡à¦°à¦¾à¦¸, বà§à¦¯à¦¾à¦•à¦Ÿà§‡à¦°à¦¿à§Ÿà¦¾à¦° সঙà§à¦—ে লড়াই করতে সকà§à¦·à¦® ও সরà§à¦¦à¦¿-কাশি বা ফà§à¦²à§ থেকে দূরে রাখে।
পেà¦à¦ªà§‡: পেà¦à¦ªà§‡ হাই ফাইবার ও পà§à¦¯à¦¾à¦ªà¦¾à¦‡à¦¨ à¦à¦¨à¦œà¦¾à¦‡à¦®à§‡ সমৃদà§à¦§ খাবার যা হজমে সহায়তা করে। à¦à¦° পাশাপাশি à¦à¦¤à§‡ উপসà§à¦¥à¦¿à¦¤ vitamin c রোগ পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦°à§‹à¦§ বাড়াতে সাহাযà§à¦¯ করে।
দই: দই শরীরে ইমিউনিটি বাড়িয়ে কোনওরকমের ফà§à¦²à§, সরà§à¦¦à¦¿-কাশি থেকে দূরে রাখতে সহায়তা করে।
সজনে: vitamin C à¦à¦¬à¦‚ antioxidants সমৃদà§à¦§ খাবার হল সজনে। রোগ পà§à¦°à¦¤à¦¿à¦°à§‹à¦§ কà§à¦·à¦®à¦¤à¦¾ বাড়ানোর কà§à¦·à§‡à¦¤à§à¦°à§‡ সজনের উপকারিতা অপরিসীম। à¦à¦›à¦¾à¦¡à¦¼à¦¾à¦“ à¦à¦¤à§‡ vitamin B যেমন- thiamine, riboflavin, niacin, and vitamin B12 ইতà§à¦¯à¦¾à¦¦à¦¿ রয়েছে যা বিপাক কà§à¦°à¦¿à§Ÿà¦¾à¦•à§‡ ঠিক রাখে।
à¦à¦¿à¦Ÿà¦¾à¦®à¦¿à¦¨ সি যà§à¦•à§à¦¤ ফল ও সবজি: বিশেষ করে মরশà§à¦® বদলের সময়ে à¦à¦‡ à¦à¦¿à¦Ÿà¦¾à¦®à¦¿à¦¨ সি যà§à¦•à§à¦¤ ফল-সবজি যেমন- কমলালেবà§, আমলা, টোমà§à¦¯à¦¾à¦Ÿà§‹ খাওয়া উচিত। à¦à¦—à§à¦²à¦¿ শরীরে খà§à¦¬ সহজেই ইমিউনিটি বাড়িয়ে দেয় ও যেকোনও à¦à¦¾à¦‡à¦°à¦¾à¦¸ সংকà§à¦°à¦®à¦£ থেকে দূরে রাখে।