![](https://i.imgur.com/PBgKPjG.png)
অনেকেরই শরà§à¦•à¦°à¦¾ জাতীয় খাবার (Foods) বা মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাবার পছনà§à¦¦ হয়ে থাকে। যেমন- চকোলেট, বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ রকমের মিষà§à¦Ÿà¦¿ ইতà§à¦¯à¦¾à¦¦à¦¿à¥¤ কিনà§à¦¤à§ à¦à¦Ÿà¦¾ পà§à¦°à¦¾à§Ÿ সবারই জানা যে, সবসময়ই শরà§à¦•à¦°à¦¾ জাতীয় খাবার বা চিনি (Sugar) শরীরে কতটা বিপদ ডেকে আনতে পারে। à¦à¦° ফলে শরীরে বাসা বাà¦à¦§à¦¤à§‡ পারে বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ বà§à¦¯à¦¾à¦§à¦¿à¥¤ তবে চিনি ছাড়া মিষà§à¦Ÿà¦¿ জাতীয় খাবার à¦à¦¾à¦¬à¦¾à¦‡ যায় না। ফলে মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাবার খেতে ইচà§à¦›à¦¾ হলে কী করবেন? তবে আর চিনà§à¦¤à¦¾ নেই, বিশেষজà§à¦žà¦¦à§‡à¦° পরামরà§à¦¶ (Health Tips), মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাবার খেতে ইচà§à¦›à¦¾ হলে à¦à¦®à¦¨ অনেক বিকলà§à¦ª খাবার রয়েছে। আর à¦à¦—à§à¦²à§‹ খেলে শরীরের কোনও কà§à¦·à¦¤à¦¿ তো হবেই না বরং ওজন কমানোর কà§à¦·à§‡à¦¤à§à¦°à§‡à¦“ উপকারী। সেগà§à¦²à§‹ হল-
ফল- দিনে যখনই মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাবার খেতে ইচà§à¦›à¦¾ করবে, তখনই আপনি ফল খেতে পারেন। ফলে বিà¦à¦¿à¦¨à§à¦¨ রকমের উপকারী উপাদানের পাশাপাশি à¦à¦¤à§‡ উপসà§à¦¥à¦¿à¦¤ চিনি শরীরের পকà§à¦·à§‡ সà§à¦¬à¦¾à¦¸à§à¦¥à§à¦¯à¦•à¦°à¥¤ ফলে চকোলেট, মিষà§à¦Ÿà¦¿à¦° বদলে খান ফল।
দই- দই সà§à¦¬à¦¾à¦¸à§à¦¥à§à¦¯à¦•à¦° à¦à¦•à¦Ÿà¦¿ খাবার, যা পà§à¦°à§‹à¦Ÿà¦¿à¦¨, কà§à¦¯à¦¾à¦²à¦¶à¦¿à§Ÿà¦¾à¦®à§‡ সমৃদà§à¦§à¥¤ à¦à¦‡ খাবার যেমন শরীরের পকà§à¦·à§‡ উপকারী ও তেমনি আপনার মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাওয়ার কà§à¦°à§‡à¦à¦¿à¦‚স কমাতেও সাহাযà§à¦¯ করবে।
খেজà§à¦°- à¦à¦‡ ডà§à¦°à¦¾à¦‡à¦«à§à¦°à§à¦Ÿ শরীরের পকà§à¦·à§‡ যেমন উপকারী, তেমনি à¦à¦Ÿà¦¿ খেতেও মিষà§à¦Ÿà¦¿à¥¤ খেজà§à¦° ফাইবার, পটাশিয়াম, আয়রনে সমৃদà§à¦§à¥¤ à¦à¦›à¦¾à¦¡à¦¼à¦¾à¦“ খেজà§à¦°à§‡à¦° পাশাপাশি আমনà§à¦¡, আখরোটও খেতে পারেন। à¦à¦¤à§‡ সà§à¦¬à¦¾à¦¸à§à¦¥à§à¦¯ তো à¦à¦¾à¦²à§‹ থাকবেই আবার মিষà§à¦Ÿà¦¿ খাবার খাওয়াও হয়ে যাবে।
গà§à¦¡à¦¼ ও মধà§- চা, কফিতে চিনি না দিয়ে তার বিকলà§à¦ª হিসাবে বà§à¦¯à¦¬à¦¹à¦¾à¦° করতে পারেন মধৠও গà§à¦¡à¦¼à¥¤ à¦à¦¤à§‡ শরীরের কোনও কà§à¦·à¦¤à¦¿ হবে না। আবার ওজন বাড়ার সমà§à¦à¦¾à¦¬à¦¨à¦¾à¦“ কমে যায়।