শীতে সুস্থ থাকতে কী খাবেন

জেঁকে বসেছে শীত। এ সময় সুস্থ থাকাটা খুবই জরুরি। তাই খাবার তালিকায় রাখতে হবে এমন কিছু খাবার যা আপনাকে সুস্থ রাখবে। 

আসুন জেনে নিই কী  খাবেন-

১. রসুন, পেঁয়াজ, মুলো, গাজর, আলু—এসব সবজি খেতে পারেন।  এসব খাবার হজমে সাহায্য করে, শরীরে তাপ সৃষ্টি করে ও শরীর গরম রাখে। 

২. এ সময় নিয়মিত খেতে পারেন মধু। সকালে গরম জলের সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। অথবা অন্য খাবার বা স্যালাডের ড্রেসিংয়েও মধু যোগ করতে পারেন। মধুতে প্রচুর পুষ্টিগুণ আছে। এছাড়া এটি আমাদের শরীর অনেকক্ষণ গরম রাখে।

৩.  আদা, লবঙ্গ, দারচিনি, এলাচ খাবারের সঙ্গে যোগ করুন। এতে শরীর গরম থাকবে। এসব মশলা দিয়ে চা বানিয়েও খেতে পারেন।

৪. খেতে পারেন শুকনো ফল। শুকনো ফলে প্রচুর প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম থাকে, যা শরীরে শক্তি জোগাবে প্রচুর। তাই খেজুর ও এ জাতীয় শুকনো ফল খেতে পারেন। 

৫. ঘি দিয়ে তৈরি খাবার খেতে পারেন। রান্নার তেলের বদলে ঘি ব্যবহার করতে পারেন। ঘিয়ে যে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে তা শরীর গরম রাখে প্রাকৃতিকভাবে। ঘি আয়ুর্বেদিক শাস্ত্রমতেও একটি উপকারী খাবার। তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগী বা যাদের রক্তে কোলেস্টেরল বেশি, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবেন ঘি। 

৬. শীতে পর্যাপ্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। মুরগি, চর্বি ছাড়া মাংস, মাছ, ডিম এসব খাবার তালিকায় রাখুন সব সময়। এসব খাবার শীতের প্রকোপ থেকে বাঁচতে ও শরীর সুস্থ রাখতে খুব সহায়ক।

৭. রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ খেতে পারেন। দুধ আপনার প্রোটিনের  চাহিদা পূরণ করবে ও শরীরে শক্তি যোগাবে। 

আরও পড়ুন:
রোগী ভর্তিতে আবশ্যিক নয় রিপোর্ট, ডিআরডিও-র ড্রাগে ছাড়পত্র কেন্দ্রের

 |  6 hours ago

হিংসা বন্ধের আর্জি, রাজভবনে বিজেপি

 |  6 hours ago

হিংসার 'দায়' বিজেপিরঃ মমতা, 'শান্ত রাখুন এলাকা' বিধায়কদের নির্দেশ মমতার

 |  6 hours ago

মাড়োয়ারি হাসপাতালে নয়া ব্যবস্থা , কেটে গেল অক্সিজেনের সঙ্কট

 |  6 hours ago

আপাতত বিধানসভা বয়কটে বিজেপি

 |  6 hours ago

মমতার তোপে নির্বাচন কমিশন

 |  6 hours ago

অধ্যক্ষ ফের বিমান বন্দ্যোপাধ্যায়

 |  6 hours ago

মমতার তোপে নির্বাচন কমিশন

 |  6 hours ago

অধ্যক্ষ ফের বিমান বন্দ্যোপাধ্যায়

 |  6 hours ago

অধ্যক্ষ ফের বিমান বন্দ্যোপাধ্যায়

 |  6 hours ago

বিদেশ থেকে ভ্যাকসিন আমদানিতে ছাড়পত্র, আমদানি করতে পারবে বেসরকারি সংস্থা

 |  7 hours ago

বিদেশ থেকে ভ্যাকসিন আমদানিতে ছাড়পত্র আমদানি করতে পারবে বেসরকারি সংস্থাও, আমদানির আগে কেন্দ্রের অনুমতি প্রয়োজন

 |  7 hours ago

লোকাল ট্রেন বন্ধের প্রভাব সমস্যায় টোটো, রিক্সা চালকরা, যাত্রীর অভাবে আয় কম

 |  7 hours ago

লোকাল ট্রেন বন্ধের প্রভাব সমস্যায় টোটো, রিক্সা চালকরা যাত্রীর অভাবে আয় কম

 |  7 hours ago

বিজেপি ছেড়ে তৃণমূলে ৪ জন ,পঞ্চায়েত সমিতিতে সংখ্যাগরিষ্ঠ তৃণমূল

 |  7 hours ago

শীতে সুস্থ থাকতে কী খাবেন

জেঁকে বসেছে শীত। এ সময় সুস্থ থাকাটা খুবই জরুরি। তাই খাবার তালিকায় রাখতে হবে এমন কিছু খাবার যা আপনাকে সুস্থ রাখবে। 

আসুন জেনে নিই কী  খাবেন-

১. রসুন, পেঁয়াজ, মুলো, গাজর, আলু—এসব সবজি খেতে পারেন।  এসব খাবার হজমে সাহায্য করে, শরীরে তাপ সৃষ্টি করে ও শরীর গরম রাখে। 

২. এ সময় নিয়মিত খেতে পারেন মধু। সকালে গরম জলের সঙ্গে মধু মিশিয়ে খেতে পারেন। অথবা অন্য খাবার বা স্যালাডের ড্রেসিংয়েও মধু যোগ করতে পারেন। মধুতে প্রচুর পুষ্টিগুণ আছে। এছাড়া এটি আমাদের শরীর অনেকক্ষণ গরম রাখে।

৩.  আদা, লবঙ্গ, দারচিনি, এলাচ খাবারের সঙ্গে যোগ করুন। এতে শরীর গরম থাকবে। এসব মশলা দিয়ে চা বানিয়েও খেতে পারেন।

৪. খেতে পারেন শুকনো ফল। শুকনো ফলে প্রচুর প্রোটিন ও ক্যালসিয়াম থাকে, যা শরীরে শক্তি জোগাবে প্রচুর। তাই খেজুর ও এ জাতীয় শুকনো ফল খেতে পারেন। 

৫. ঘি দিয়ে তৈরি খাবার খেতে পারেন। রান্নার তেলের বদলে ঘি ব্যবহার করতে পারেন। ঘিয়ে যে আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে তা শরীর গরম রাখে প্রাকৃতিকভাবে। ঘি আয়ুর্বেদিক শাস্ত্রমতেও একটি উপকারী খাবার। তবে উচ্চ রক্তচাপের রোগী বা যাদের রক্তে কোলেস্টেরল বেশি, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবেন ঘি। 

৬. শীতে পর্যাপ্ত প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেতে হবে। মুরগি, চর্বি ছাড়া মাংস, মাছ, ডিম এসব খাবার তালিকায় রাখুন সব সময়। এসব খাবার শীতের প্রকোপ থেকে বাঁচতে ও শরীর সুস্থ রাখতে খুব সহায়ক।

৭. রাতে ঘুমানোর আগে গরম দুধ খেতে পারেন। দুধ আপনার প্রোটিনের  চাহিদা পূরণ করবে ও শরীরে শক্তি যোগাবে। 

Tags:
Health Tips