দুশ্চিন্তা কমাবেন কী করে

দুশ্চিন্তা এক ধরনের মানসিক রোগ। এ কারণে শুরু থেকে এ রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। দুশ্চিন্তা বাড়লে অনেক সময় স্বাভাবিক চিন্তা বনা করার পথ আটকে যায়৷ মন ছটফট করতে থাকে, অজানা ভয় চেপে ধরে৷ এর থেকে হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট, পেশি ব্যথা, রক্তচাপ ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে৷ দুশ্চিন্তার অন্যতম প্রধান লক্ষণ হচ্ছে বুক ধড়ফড় করা, ঘাম, কাঁপুনি, বিরক্তি, হালকা মাথাব্যথা এবং মানসিক চাপ অনুভব করা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দুশ্চিন্তায় ভূগলে কখনই একা থাকা উচিত নয়৷ সব সময় কারও না কারও সঙ্গে কথা বলা বা গান শোনা উচিত৷ এমন কয়েকটি জিনিস আছে যা দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। যেমন-

ভিটামিন ডি : মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে ভিটামিন ডিয়ের তুলনা নেই৷ এটি মুড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে সব ধরনের উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে সাহায্য করে৷ সূর্যের আলো ভিটামিন ডিয়ের ভালো উৎস। এছাড়া দুধেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি-১২ :
ভিটামিন বি ১২ শরীর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে৷ এটি মূলত প্রাণি থেকে পাওয়া যায়৷ এই ভিটামিন সুখী হরমোন তৈরি করে এবং মুড নিয়ন্ত্রণ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী।

ম্যাগনেশিয়াম : মানব শরীরের জন্য ম্যাগনেশিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ৷ এটি দুশ্চিন্তার মতো মানসিক রোগ কমাতে সাহায্য করে৷ মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে৷ ডার্ক চকলেট, পালং শাক, কাজুবাদাম এবং চীনাবাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়৷

ভিটামিন সি :
বিষন্নতা এবং দুশ্চিন্তার কমানোর অন্যতম উপায় হচ্ছে ভিটামি সি। এটি শরীরে সজীবতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।

ক্যামোমাইল :
ক্যামোমাইল উদ্বেগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে৷ ভালো ফল পেতে চায়ের সঙ্গে ক্যামোমাইল মিশিয়ে খেতে পারেন৷ এটি মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

আরও পড়ুন:
ফের উত্তপ্ত বারাকপুর একের পর এক বোমাবাজি মৃত ১, আহত ১

 |  3 minutes ago

কোভিড আক্রান্ত না হয়েও ঘরবন্দি পালাতে গিয়ে পড়ে মৃত্যু বৃদ্ধের

 |  26 minutes ago

বিদায়বেলায় তোপধ্বনি ছাড়াই রাষ্ট্রীয় সম্মানে শেষকৃত্য কবির

 |  27 minutes ago

বন্ধ নাগেরবাজার-গোলপার্ক রুট

 |  31 minutes ago

বয়সকে উপেক্ষা করে মানুষের পাশে তিনি করোনা সচেতনতায় উদ্যোগী পুলিসও

 |  34 minutes ago

ব্যারাকপুরের জন্য অতিরিক্ত একজন পুলিশ পর্যবেক্ষক

 |  48 minutes ago

নির্জনতা চান? ঘরের কাছেই ‘ওড়িশার কাশ্মীর’ দারিংবাড়ি

ভ্রমণ  |  an hour ago

সিএনের খবরের জের, মৃত্যুর ১২ ঘন্টা পর দেহ উদ্ধার

ভ্রমণ  |  2 hours ago

রাজ্যে অক্সিজেনের ঘাটতি মানলেন মমতা, টিকার জন্য ১০০ কোটির ফান্ড

ভ্রমণ  |  3 hours ago

অন্নপূর্ণা পূজা ও রামনবমী

লাইফস্টাইল  |  5 hours ago

টিকা এবং মাস্ক মাস্ট

লাইফস্টাইল  |  5 hours ago

ভয়াবহ, হাসপাতালে অক্সিজেন ট্যাঙ্ক লিক হওয়ায় মৃত অন্তত ২২ রোগী

দেশ  |  6 hours ago

ফের অসুস্থ মদন মিত্র, ভর্তি এসএসকেএম হাসপাতালে

দেশ  |  5 hours ago

ঈদ হবে ঈদের দিনেবদল হবে ভোটের দিন থেকে যাবে 'বিষ' রাজনীতি

দেশ  |  7 hours ago

প্রচুর শিল্পের সম্ভাবনা রয়েছে বাংলাতে, রয়েছে নির্দিষ্ট পরিকল্পনা দাবি কেন্দ্রীয় অর্থমন্ত্রীর।

দেশ  |  7 hours ago

দুশ্চিন্তা কমাবেন কী করে

দুশ্চিন্তা এক ধরনের মানসিক রোগ। এ কারণে শুরু থেকে এ রোগ নিয়ন্ত্রণে রাখা উচিত। দুশ্চিন্তা বাড়লে অনেক সময় স্বাভাবিক চিন্তা বনা করার পথ আটকে যায়৷ মন ছটফট করতে থাকে, অজানা ভয় চেপে ধরে৷ এর থেকে হৃদরোগ, শ্বাসকষ্ট, পেশি ব্যথা, রক্তচাপ ইত্যাদি সমস্যা দেখা দিতে পারে৷ দুশ্চিন্তার অন্যতম প্রধান লক্ষণ হচ্ছে বুক ধড়ফড় করা, ঘাম, কাঁপুনি, বিরক্তি, হালকা মাথাব্যথা এবং মানসিক চাপ অনুভব করা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, দুশ্চিন্তায় ভূগলে কখনই একা থাকা উচিত নয়৷ সব সময় কারও না কারও সঙ্গে কথা বলা বা গান শোনা উচিত৷ এমন কয়েকটি জিনিস আছে যা দুশ্চিন্তা কমাতে সাহায্য করে। যেমন-

ভিটামিন ডি : মানসিক স্বাস্থ্য সুরক্ষিত রাখতে ভিটামিন ডিয়ের তুলনা নেই৷ এটি মুড নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। সেই সঙ্গে সব ধরনের উদ্বেগ এবং হতাশা কমাতে সাহায্য করে৷ সূর্যের আলো ভিটামিন ডিয়ের ভালো উৎস। এছাড়া দুধেও পর্যাপ্ত পরিমাণে ভিটামিন ডি পাওয়া যায়।

ভিটামিন বি-১২ :
ভিটামিন বি ১২ শরীর থেকে চাপ কমাতে সাহায্য করে৷ এটি মূলত প্রাণি থেকে পাওয়া যায়৷ এই ভিটামিন সুখী হরমোন তৈরি করে এবং মুড নিয়ন্ত্রণ করে। এটি স্নায়ুতন্ত্রের জন্যও উপকারী।

ম্যাগনেশিয়াম : মানব শরীরের জন্য ম্যাগনেশিয়াম অন্যতম গুরুত্বপূর্ণ খনিজ৷ এটি দুশ্চিন্তার মতো মানসিক রোগ কমাতে সাহায্য করে৷ মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে৷ ডার্ক চকলেট, পালং শাক, কাজুবাদাম এবং চীনাবাদামে পর্যাপ্ত পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম পাওয়া যায়৷

ভিটামিন সি :
বিষন্নতা এবং দুশ্চিন্তার কমানোর অন্যতম উপায় হচ্ছে ভিটামি সি। এটি শরীরে সজীবতা বজায় রাখতে সাহায্য করে। পাশাপাশি মানসিক স্বাস্থ্যও ভালো রাখে।

ক্যামোমাইল :
ক্যামোমাইল উদ্বেগমুক্ত রাখতে সাহায্য করে৷ ভালো ফল পেতে চায়ের সঙ্গে ক্যামোমাইল মিশিয়ে খেতে পারেন৷ এটি মানসিক চাপ কমাতে ভূমিকা রাখে।

Tags: