সারাদিন কাজের চাপে সারাক্ষণই শরীর ক্লান্ত লাগে! এছাড়াও মহিলাদের শরীরে তো আয়রনের কমতি খুব সচরাচরই দেখা যায়। আর এই আয়রনের ঘাটতির ফলে শরীর দুর্বল ও ক্লান্তি অনুভূত হয়। ফলে বিশেষজ্ঞরা জানিয়েছেন, শরীরের ক্লান্তি ও আয়রনের ঘাটতি কমাতে খেতে শুরু করুন বাদাম (Nuts)। স্বাস্থ্যের ভালোর জন্য বাদামের জুরি মেলা ভার। বাদাম যেমন শরীরে খারাপ কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, তেমনি হার্ট, ত্বক ও চুলের জন্য ভালো উপকারী বাদাম। বিশেষজ্ঞদের মতে, মহিলাদের (Women) বিশেষ করে এই পাঁচটি বাদাম খাওয়া উচিত।

কালো কিসমিশ- অ্যান্টি-অক্সিডেন্টে ভরপুর এটি শরীরে আয়রনের ঘাটতি কমাতে সাহায্য করে। এর পাশাপাশি মহিলাদের জরায়ু ও ডিম্বাশয়ের জন্য এই ড্রাই ফ্রুট অত্যন্ত উপরকারী।

আমন্ড- প্রোটিন, ফাইবার, ভিটামিন ই, ক্যালশিয়াম, আয়রন, পটাশিয়াম, জিঙ্ক, ভিটামিন বি-এ ভরপুর এই বাদাম। আমন্ড যেমন কোলেস্টেরল কমাতে সাহায্য করে, তেমনি রক্তচাপ নিয়ন্ত্রন ও ক্যান্সারের ঝুঁকি কমাতেও সাহায্য করে।

খেজুর- সেলেনিয়াম, ম্যাঙ্গানিজ, ম্যাগনেসিয়াম ও কপার সমৃদ্ধ ড্রাই ফ্রুট হলো খেজুর। খেজুর হাড়ের জন্য ভালো ও শরীরের ক্লান্তি কমাতেও সাহায্য করে।

পেস্তা- ফাইবার, প্রোটিন, ভিটামিন বি৬ সমৃদ্ধ বাদাম চোখের জন্য ভালো। আবার অন্ত্রের জন্যও উপকারী।

আখরোট- ওমেগা ৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ও অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে সমৃদ্ধ বাদাম স্মৃতিশক্তি বাড়াতে, অন্ত্রের জন্য বিশেষ উপকারী।